Для чего нужны утяжелители и как выбрать вес
Когда эффективность тренировок не оправдывает ожиданий, становится понятно для чего нужны утяжелители для ног и рук. Дополнительное отягощение позволяет достичь результатов, которые с естественной нагрузкой были бы невозможны — и при этом сократить время тренировочного процесса.
Представим, что вы начали регулярно бегать с утяжелителями для ног на 2 кг. Калории и другие ресурсы будут расходоваться быстрее. Ускорится метаболизм и общая работа эндокринной системы. При правильном питании мужской организм начнет наращивать мускулатуру, а женский — избавляться от лишнего веса и укреплять целевые группы мышц.
Содержание:
Зачем нужны утяжелители
Утяжелители полезны для улучшения показателей во всех видах атлетического спорта.
Будут полезны тем, кто ставит целью тренировок:
- эффективно сбросить вес;
- прицельно нарастить определенные группы мышц;
- повысить выносливость организма;
- подтянуть тонус и рельеф мускулатуры.
Рассмотрим ключевые направления, где использование утяжелителей принесет заметный результат.
Бег и ходьба
Небольшая дополнительная нагрузка от 2 до 4 кг поможет безопасно и эффективно повысить выносливость организма. Марафонцы активно используют утяжелители при подготовке к забегу — преодолев дистанцию с весом, превышающим их собственный, им гораздо проще справиться с нагрузкой в день соревнований.
Утяжелители для ног и рук увеличивают давление на суставы, поэтому наращивать вес нужно аккуратно. Не стоит утяжелять голень более чем на 5 кг, а запястье — 2,5 кг.
Бег с утяжелителями форсирует работу сердечно-сосудистой системы. Это непременное условие результативных кардиотренировок — однако в первое время продолжительность дистанций рекомендуется сократить. Через месяц занятий организм привыкнет — тогда можно возвращаться к регулярной программе.
Фитнес
Девушкам утяжелители помогут сократить количество подходов и длительность тренировок. В отличие от комплексов упражнений, нацеленных на наращивание мышечной массы, дополнительная нагрузка в фитнесе быстро приведет в тонус пресс, ягодицы, бедра, а также повысит общую выносливость организма.
Упражнения с утяжелителями для ног:
- бег с высоким подъемом коленей;
- выпады;
- прыжок в приседе;
- махи и др.
Подробнее о выполнении упражнений с утяжелителями для ног — здесь.
Силовые тренировки
Наращивание мышц требует превышения предельной нагрузки. Когда мускулатура задействует все ресурсы организма во время тренировки — возникает прогрессивное развитие мышечных тканей.
В домашних условиях силовые упражнения с собственным весом ограничиваются работой на турнике и отжиманиями. При регулярных тренировках статичная нагрузка становится малоэффективной. Для дальнейшего прогресса нужно подключать отягощения. В зале для этого есть весовые тренажеры, гантели, гири. Дома — лучшей альтернативой станут утяжелители.
Единоборства
Боксеры первыми освоили утяжелители в спортивных целях. Только благодаря тренировкам с увеличенной нагрузкой удалось преодолеть предел силы удара в 300 кг. Сегодня боксеры-тяжеловесы достигают показателей в тонну и больше.
Утяжелители для ног и рук применяются в единоборствах при работе над силой и постановкой удара. Иногда используют особые утяжелители — шлемы и перчатки. В домашних тренировках такому снаряжению можно найти применение в работе с боксерским мешком.
Наполнители и материал: какие утяжелители лучше
Существует два типа грузов для утяжелителей — металлические и сыпучие.
Металлические пластины
Количество металлических пластин утяжелителя можно регулировать. Для этого нужно лишь добавить или снять груз.
Полиэстер
Металлический наполнитель не боится влаги, поэтому хорошо сочетается с мягкой и гигиеничной полиэстеровой обшивкой. Вынув грузы, такой утяжелитель можно постирать.
Песок
Наполнитель часто просачивается через швы наружу. Вес песочных утяжелителей не регулируется. Приобретая манжеты на 2 кг — будьте готовы докупить ещё одну пару по 0,5 кг или новую на 3 кг, когда захотите увеличить нагрузку.
Брезент
Сыпучие наполнители твердеют под воздействием влаги, поэтому чаще для таких моделей используется брезентовый водонепроницаемый материал. Часто вызывает раздражение и натирает кожу в силу своей жесткости.
Виды утяжелителей: какой вес выбрать
Утяжелители с металлическим грузом практичнее: вес регулируется — достаточно добавить или снять пластины.
Диапазон отягощения зависит от двух факторов:
- вес отдельной пластины, который определяет шаг изменения нагрузки;
- количество карманов, которое определяет сколько грузов можно добавить на один утяжелитель.
Лучше начинать с малого веса и постепенно увеличивать нагрузку. В первое время неизбежно ухудшится техника выполнения упражнений. Когда качество тренировок вернется на прежний уровень — можно пробовать что-то потяжелее.
2+2
Утяжелители для ног на 2 кг можно использовать для постоянного ношения. Умеренный вес позволяет применять утяжелители 2+2 для бега, спортивной ходьбы и кардиотренировок.
4+4
Утяжелители на 4 кг оптимально использовать для проработки мышечного рельефа в регулярных домашних тренировках. Для этой цели применяется вес от 2 до 4 кг.
6+6
Утяжелители на 6 кг отлично подойдут для силовых тренировок на турнике и брусьях. С такой нагрузки не стоит начинать работу с полным отягощением — даже для работы с одной пластиной в 1,5 кг требуется предварительная подготовка.
Пояс
Комплексное решение, добавляющее отягощение в 5–7 кг. Центр тяжести смещен на нижнюю часть тела, благодаря чему утяжелители такого типа применяются как для бега, так и в других тренировках, нацеленных на проработку пресса, ягодиц, бедер и икроножных мышц.
Жилет
Добавляет 10 кг, при этом имеет множество карманов и малый шаг регулировки, что позволяет точно корректировать нагрузку. Главное преимущество жилетов — вес распределяется равномерно по корпусу, не смещая естественный центр тяжести. Размер регулируется боковыми стяжками — например, в нашем ассортименте представлена модель с диапазоном 46–52.
Жилет-утяжелитель применяется универсально — от бега и спортивной ходьбы до дайвинга и прыжков с парашютом. Особенно удобно в жилете заниматься на турнике и брусьях: запястья свободны, широкие лямки не режут плечи и не слетают во время выполнения упражнений.
Представленные модели вы можете приобрести в нашем интернет-магазине с доставкой по Беларуси. Грузы входят в комплект — докупать не нужно. Переходите в каталог и откройте новый уровень домашних тренировок уже сегодня.
