Борцовский манекен: польза для домашних тренировок и упражнения
Профессиональный тренажер — борцовское чучело. Не многие знают, какую пользу он может принести в домашних тренировках. Даже если вы не занимаетесь борьбой профессионально, упражнения с борцовским манекеном очень эффективны для похудения и поддержания физической формы.
Из этой статьи вы узнаете:
- как борцовский тренировочный манекен применяется в борьбе, боксе и фитнес-тренировках;
- какие упражнения с манекеном можно выполнять дома;
- что лучше — боксерская груша или манекен.
Для чего нужен и как использовать
Борцовский манекен для единоборств позволит улучшить технику спарринга без участия живого партнера.
Борьба
Манекен для занятий единоборствами незаменим для тренировки:
- борцовской стойки;
- техники захвата;
- отработки бросков.
Наиболее популярная сфера применения борцовского чучела — борьба. В этом виде спорта такой спортивный снаряд незаменим для тренировки бросков, захватов и удержаний. Манекены для грепплинга используются как в греко-римской борьбе, так и в вольной. В дзюдо и самбо работа с манекенами имеет одну интересную особенность — их одевают в кимоно и отрабатывают приемы работы с одеждой.
Бокс
В боксе, главным образом, используются подвесные или напольные груши в виде манекена. На таких снарядах спортсмены отрабатывают точность ударов. В классическом боксе достаточно манекена модели «только туловище». В тайском боксе для тренировки ударов ниже пояса используют двуногие манекены для ММА.
Фитнес-тренировки
Вольная борьба дома — то, что может удивить результативностью в поддержании тела в тонусе. Несложные упражнения задействуют все группы мышц корпуса и ног. Заниматься борьбой дома просто и не требует ежедневных походов в зал, а с манекеном-грушей в виде человека — не нужно искать партнера для спарринга.
Тренировка борьбы в домашних условиях позволит улучшить показатели по таким направлениям, как:
- корпус и ноги;
- координация;
- тонус мышц;
- расход калорий;
- дыхание и выносливость.
Благодаря разнонаправленной нагрузке борцы ММА всегда в форме — у них подсушенное рельефное тело и фантастические показатели выносливости.
Упражнения с борцовским манекеном
Предлагаем несколько упражнений из практики профессиональных борцов дзюдо и самбо, которые можно выполнять дома с манекеном для тренировок борьбы.
Бросок через голову
Техника выполнения:
- Прыжком ставим ногу между ног противника.
- Подтягиваем опорную ногу так, чтобы пятка была ближе к тазу.
- Поднимаем противника так, чтобы он оказался животом на носке ноги.
- Упираемся ногой в живот противника и рывком перебрасываем его через голову.
Подсад
Техника выполнения:
- Прижимаем противника вплотную к себе.
- Выпрямить ноги, прогнуться.
- Бедром сбиваем противника с ног и толкаем в сторону.
- Выполняем бросок.
- Во время падения противника — отставляем ногу назад и восстанавливаем равновесие.
Удержание сбоку
Техника выполнения:
- Захватываем ближнюю руку противника.
- Подводим руку соперника под свое дальнее плечо.
- Другой рукой обхватываем шею оппонента.
- Разводим ноги широко в стороны — ближняя нога выпрямлена и направлена в сторону головы противника, другая нога — согнута назад, колено направлено к ногам противника.
Подсечка
Техника выполнения:
- Выбиваем в сторону впереди стоящую ногу противника ударом стопы по голени.
- В то же время тянем соперника на себя и выводим его из равновесия.
- Выполняем бросок.
- В момент падения противника — отставляем ведущую ногу в сторону и восстанавливаем равновесие.
Переворот с захватом одежды
Техника выполнения:
- Хватаем противника за пройму или куртку снаружи.
- Рывком вверх переворачиваем противника на бок.
- Прижимаем соперника к груди и переворачиваем на спину.
- Выполняем удержание.
Болевой прием рычагом
Техника выполнения:
- Захватываем плечо противника под свое.
- Подводим предплечье под локоть захваченной руки.
- Хватаем соперника за запястье.
- Выводим свое предплечье из-под руки противника.
- Прижимаем атакуемого к полу.
- Разгибаем руку соперника и завершаем болевой прием.
Бросок прогибом
Техника выполнения:
- Захватываем туловище противника поверх рук или под ними.
- Делаем шаг вперед и обхватываем противника.
- Прижимаем противника к себе.
- Резким рывком вверх лишаем равновесия.
- Отклоняем голову назад и толчком выпрямляем ноги.
- Прогибаемся в спине настолько, насколько позволяет гибкость.
- Перебрасываем противника через себя и прижимаем грудью к ковру.
Бросок через спину
Техника выполнения:
- Захватываем противника за руку и шею.
- Поворачиваемся на 360° кругом.
- Наклоняемся вперед и влево.
- Перебрасываем противника через себя.
- Выполняем удержание.
Упражнения с борцовским манекеном выполнять не сложно и интересно. А самое главное — это гармоничное развитие мускулатуры и координации. Не даром борьба — один из самых древних олимпийских видов спорта.
Боксерская груша или манекен
Спортивный манекен для отработки ударов — ответ на вопрос, как совмещать тренировки по боксу и борьбе в домашних условиях, где нет возможности разместить оба снаряда.
Даже если вы не занимаетесь борьбой, а только ударными видами единоборств — манекен поможет приблизить тренировки к реальным условиям спарринга. В отличие от боксерской груши, манекен предназначен для развития техники работы с партнером. Манекен используют профессионалы для отработки точности ударов по ногам, рукам, голове. Кроме того, только на манекене можно отработать захваты.
Отличия манекена:
- реалистичная замена соперника;
- подвижный;
- незаменим в отработке техники и точности ударов.
Боксерский мешок — силовой тренажер для тренировки мощи и скорости удара. Главное преимущество боксерского мешка — большая площадь рабочей поверхности. Груша — атрибут классического бокса. Кикбоксинг и другие смешанные единоборства требуют более рельефного снаряда для оттачивания навыков ведения боя.
Отличия боксерского мешка:
- большая рабочая поверхность;
- предназначен для тренировки силы и скорости ударов.
Мы постарались показать пользу упражнений с борцовским манекеном в домашних тренировках. В нашем интернет-магазине скоро будет новое поступление — вы сможете купить манекены по лучшей цене с доставкой по Беларуси.
