Отзывы о нас

Упражнения с утяжелителями

Предлагаем вам подборку упражнений с утяжелителями для ног. Здесь представлены только отдельные популярные упражнения, однако вы можете использовать утяжелители практически в любом упражнении. Разве что за исключением упражнений для верхней части тела (в этом случае вы можете одевать манжеты на руки).

Для кардио-упражнений используйте вес утяжелителей 0,5-1 кг. Для упражнений на бедра, ягодицы и пресс сначала используйте вес 1-1,5 кг, но постепенно можно наращивать нагрузку до 3-4 кг.

КАРДИО-УПРАЖНЕНИЯ

1. Бег с высоким подъемом колен

Бег с высоким подъемом колен

2. Берпи

Берпи

3. Альпинист

Альпинист

4. Прыжок в приседе

Прыжок в приседе

Вы можете выполнять практически любые кардио-упражнения с утяжелителями, настолько это функциональный инвентарь. Для большего выбора упражнений обязательно посмотрите: Лучшая подборка кардио-упражнений + план занятий.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ СТОЯ

1. Отведение ноги в сторону

Отведение ноги в сторону

2. Отведение ноги назад

Отведение ноги назад

3. Отведение полусогнутой ноги назад

Отведение полусогнутой ноги назад

4. Диагональный подъем ноги

Диагональный подъем ноги

5. Выпрямление ноги стоя

Выпрямление ноги стоя

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ НА ПОЛУ

1. Подъем ноги для ягодиц

2. Махи ногой

Махи ногой

3. Отведение ноги в сторону на четвереньках

Отведение ноги в сторону на четвереньках

4. Выпрямление ноги на четвереньках

Выпрямление ноги на четвереньках

5. Махи ногой с двойным касанием

Махи ногой с двойным касанием

6. Подъем ноги в собаке мордой вниз

Подъем ноги в собаке мордой вниз

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА (МЫШЦЫ НОГ ТАКЖЕ ВКЛЮЧАЮТСЯ В РАБОТУ)

1. Велосипед

Велосипед

2. Ножницы

Ножницы

3. Круговые движения ног

Круговые движения ног

4. Обратные скручивания

Обратные скручивания

5. Звезда

Звезда

За гифки спасибо youtube-каналам: FITspiration, The Live Fit Girl.

ПЛАН ЗАНЯТИЙ С УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ ДЛЯ НОГ

Из этих упражнений можно составить полноценную тренировку для всего тела. Предлагаем вам примерно такой план, который вы всегда можете отрегулировать по своему усмотрению. Начните тренировку с кардио-упражнений и затем перейдите к упражнениям для проблемных зон:

  • Кардио-упражнения: повторяем упражнения в 2 круга по схеме 30 секунд упражнение, 15 секунд отдых, отдых между кругами 1 минута.
  • Упражнения для бедер и ягодиц: выбираем 5-6 разных упражнений, выполняем каждое 15-20 повторений на обе ноги по одному разу.
  • Упражнения для пресса: повторяем каждое упражнение 15-20 повторений в 1 круг.

ТРЕНИРОВКИ С УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ ДЛЯ НОГ: ВИДЕО

 

 

 Home Butt Lift Workout with ankle weights (15 минут)

 Butt Lift Workout with Ankle Weights (10 минут)

Butt Workout with Ankle Weights + Glute Stretching (10 минут)